Я не помню пороль от почты так как новый телефон

Понял, давай без лишних художеств, по делу. Ситуация неприятная, но решаемая. Раз вы на новом телефоне, у вас, скорее всего, пропали сохраненные логины и пароли, а возможно, и доступ к номеру телефона для СМС-подтверждения.

 Главная проблема сейчас — не пароль, а то, что почтовый сервис вас «не узнает» в новом устройстве.

  1. Попытка входа через «Забыли пароль» Это первое, что вы, скорее всего, уже пробовали, но важно нажать именно «Забыли пароль», а не просто вводить варианты. Система сама предложит способы восстановления, которые вы раньше настраивали.

 2. Самый частый способ — резервный телефон Когда нажмете «Забыли пароль»:

 Система спросит: «Отправить код на номер такой-то?» (покажет последние 2 цифры номера).
Если номер сменился или утерян — вот это реальная проблема. Если номер тот же, но симка в старом телефоне — переставьте её в новый.
Важно: Пароль вам могут и не дать сменить, даже отправив код на старый номер. Служба безопасности может заблокировать попытку на 24–48 часов, посчитав её подозрительной, потому что устройство новое. Не штурмуйте вход. Если получили отказ «не можем подтвердить, что это вы» — остановитесь и переходите к пунктам 4–5.
 3. Резервная почта Это второй по шансам вариант. При запросе восстановления смотрите, предлагает ли система отправить код на другую вашу почту (тоже будет показана частично: a***@mail.ru). Если вы помните пароль от той, резервной почты, — отлично, переходите по ссылке и меняйте пароль на искомой.

 4. Восстановление через техподдержку (когда сменилось всё) Это долго, но единственный вариант, если утрачен доступ и к номеру, и к резервной почте. Здесь модели поведения у сервисов разные:

 Для Яндекс.Почты: На странице восстановления дойдите до этапа, когда система предлагает вам заполнить подробную анкету. Это произойдет автоматически, когда все быстрые способы не сработают. Вас попросят написать контактный имейл для связи. Самое главное в анкете — вспомнить:

дату регистрации ящика (хотя бы примерно);
данные паспорта, если указывали их при регистрации;
адреса папок и/или названия ярлыков, которые вы создавали.
Чем больше такой служебной информации о содержимом ящика вспомните, тем выше шанс, что поддержка передаст вам доступ, сменив старый номер на новый.
Для Gmail: Gmail неохотно восстанавливает доступ через живых людей, у него всё завязано на алгоритмы.

При неудаче стандартных способов он может предложить «Запросить подтверждение» и попросить адрес, «по которому с вами можно связаться».
Через несколько часов или дней на этот адрес придет письмо со ссылкой. Там могут задать вопросы о том, с кем вы переписывались, дату создания аккаунта и т.д.
Критичный совет: Пытайтесь войти именно с того устройства и из той локации (Wi-Fi сети), откуда вы обычно заходили раньше (дома, с работы). Для нового телефона это сложно, но если старый телефон жив и помнит сеть — попробуйте с него через Wi-Fi. Для системы Google это один из главных признаков, что доступ восстанавливает хозяин.
 5. Что делать прямо сейчас, пока ждете Параллельно начните собирать доказательства, что ящик ваш:

 Найдите старые письма, которые приходили на этот адрес. Переписка с коллегами, магазинами, подтверждения заказов. Это ваши «козыри» при общении с поддержкой.
Вспомните, не сохраняли ли вы пароль в браузере (Chrome, Яндекс.Браузер) на старом компьютере или ноутбуке. Зайдите туда: в настройки → автозаполнение → менеджер паролей. Возможно, пароль там.
 

Коротко: не пытайтесь перебирать варианты. Нажмите «Забыли пароль» один раз, посмотрите, какой способ восстановления предлагают, и спокойно идите по нему. Если способ не срабатывает или его нет — сразу готовьте данные для анкеты в службу поддержки.