Как быть, если по ст 234 ч 3 дал показания против себя?

Добрый вечер, проблема такая, завели уголовное дело ст. 234 ч.3 передача сдв товарищу, шьют одну пачку анаб. Стероидов. Задержали меря возле дома, просто вышел греть машину, подошёл сотрудник фскн показал ксиву, обыскал машину, в рюкзаке были сдв, в общем стероиды, сам я спортсмен, заказывал их для себя, затем обыск и 2 дня ивс, за это время до просили, изъяли машину и деньги, сказали писать, что продал 1 пачку метана и имел выгоду 300 рублей, я юридически безграмотен, сказали так мне грозит штраф, пиши мол продал и отстанем, написал, хотя не считаю себя виновным, меня психологически задавали. Посоветуйте как быть, написать жалобу в прокуратуру? Грозили машину и деньги забрать, телефон, ноут и планшет. Спасибо , судимость не нужна, никогда никому зла не делал